Lịch tập gym cho nam trong 1 tuần áp dụng là đẹp
Trio.vn - Rao vặt điện tử tạo gian hàng miễn phí  DiaOcBinhDinh.vn  RaoVatQuyNhon.com - Rao Vặt Tạo Web Miễn Phí


Xin Vui Lòng Đợi....

Xe Giường Nằm Cao Cấp Ngọc Thương - Đặt Vé 0922332222 (Liên hệ)  73.198 29/03 Hồ Chí Minh
Đăng tin vip raovatdangtin.com chỉ 100k tháng mua bán hiệu quả nhất (Liên hệ)  71.474 29/03 Bình Định
Tượng Hoàng Thần Tài Kim Sa Vàng Cao 28cm - Tặng dây tiền đồng (Liên hệ)  393 29/03 Toàn Quốc
Ứng dụng Bóng Đá hay dành cho điện thoại Ios - Android (Liên hệ)  472 29/03 Toàn Quốc



Lịch tập gym cho nam trong 1 tuần áp dụng là đẹp

  Rita Võ Sport    Ngày đăng: 15/09/2022   Khu vực: Hồ Chí Minh   Giá vnđ: Liên hệ
Lượt xem: 90 

Tập gym là một trong những môn thể thao được nhiều nam giới lựa chọn hiện nay để xây dựng sức khỏe và vóc dáng cơ bắp. Tuy nhiên, nam giới tập gym như thế nào để sớm đạt hiệu quả? Bạn chưa biết nên lên kế hoạch luyện tập phù hợp. Vậy đừng bỏ lỡ những chia sẻ về lịch tập gym cho nam của RitaVõ Sport thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Thuật ngữ phổ biến trong gym

Gym là một trong những thuật ngữ từ thời Hy Lạp cổ đại dùng chỉ những hoạt động, hình thức vận động cơ thể rèn luyện sức khỏe và ý chí của con người. Quá trình vận động giúp cơ thể săn chắc, vạm vỡ, thân hình 6 múi. Hình thức tập Gym phù hợp với mọi đối tượng, giúp người tập có sức khỏe tốt, hạn chế những bệnh lý về xương khớp, thoái hóa tăng cường khả năng sinh lý cho cả nam và nữ.

Thuật ngữ trong thể hình

Hình thức tập Gym phù hợp với mọi đối tượng

Hiện nay, bộ môn Gym có nhiều thuật ngữ mà người mới bắt đầu cần hiểu rõ để việc luyện tập đạt hiệu quả tối ưu hơn. Dưới đây là các thuật ngữ phổ biến trong gym: 

Rep: Là số lần được lặp lại của 1 động tác trong vòng 1 hiệp.

Cardio: Là những bài tập có tác dụng rèn luyện sức bền, đốt cháy nhiều mỡ dư thừa, calo hiệu quả và tốt cho hệ tim mạch.

Isolation: Chỉ những bài tập dành riêng cho việc phát triển 1 cơ hay 1 nhóm cơ.

Compound: Dùng cho các bài tập phát triển nhiều nhóm cơ cùng một lúc.

HIIT: Các bài tập luyện ở cường độ cao. 

Overtraining: Tập luyện quá sức.

Gym là bộ môn thể thao có rất nhiều bài tập, tùy vào mục tiêu và thể trạng mà bạn chọn cho phù hợp. Các bài tập gym sau đây được nhiều người tập luyện nhất: Squats, barbell, row, dumbbell, chin-up, pull – up. 

2. Một số lưu ý khi lên kế hoạch lịch tập gym cho nam

Tập gym là hoạt động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Chính vì thế, nhiều người bắt đầu lên lịch luyện tập. Tuy nhiên, lịch tập gym cho nam và nữ sẽ có nhiều khác biệt. Dưới đây là một số lưu ý chung khi lên kế hoạch tập gym cho nam:

Xác định mục tiêu 

Mục đích luyện tập gym của bạn là gì? tăng cân, giảm cân, cải thiện sức khỏe hay cân đối vóc dáng? Bạn cần xác định rõ mục tiêu để lên kế hoạch, chọn bài tập, chế độ dinh dưỡng phù hợp. 

Một số lưu ý khi lên kế hoạch tập gym ở nam giới

Mục đích luyện tập gym của bạn là gì?

Cường độ luyện tập 

Sau khi xác định được mục tiêu tập gym, bạn cần áp dụng cường độ luyện tập cho từng giai đoạn phù hợp thể trạng. Lịch tập gym cho nam mới tập nên tập các bài tập đơn giản dành cho người mới bắt đầu với cường độ nhẹ. Bạn nên tránh tập quá nhiều quá sức không mang lại hiệu quả còn dễ gây chấn thương, đau cơ, nản chí mất động lực. Nếu bạn không chuyên, có thể tìm các huấn luyện viên hỗ trợ ở những bước đầu tiên. 

Chế độ ăn uống hợp lý 

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là yếu tố ảnh hưởng lớn đến kết quả, mục tiêu luyện tập của bạn. Chính vì thế, bạn cần lên lịch ăn uống hợp lý có đủ dưỡng chất để giúp cơ thể tăng cơ, giảm mỡ thừa, cải thiện sức khỏe. 4 dưỡng chất cần thiết trong bữa ăn chính là tinh bột, protein, calo và chất béo. Bạn cần lựa chọn thực phẩm phù hợp để bổ sung đủ chất cũng như phù hợp với những bài tập gym. 

Hít thở 

Hít thở đúng cách trong khi tập gym là yêu cầu quan trọng. Hít thở sâu giúp đẩy oxy đi khắp cơ thể, tăng năng lượng cho cơ bắp. Hít thở ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập gym. Chính vì thế, bạn cần chú ý hơi thở khi tập nhé!

Xem thêm: bí quyết giúp bạn giảm stress, căng thẳng, lo âu hiệu quả

3. Lịch tập gym tương thích với mọi đối tượng nam giới

Việc xây dựng lịch tập gym cho nam chi tiết và khoa học là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, lịch tập gym cho nam còn tùy đối tượng và theo thời gian. Mời bạn tham khảo các lịch tập cho nam giới theo giai đoạn như sau:

Kế hoạch tập gym cho nam giới

Xây dựng lịch tập gym cho nam chi tiết và khoa học là điều vô cùng cần thiết

3.1 Lịch tập gym cho nam mới bắt đầu

Mới bắt đầu tập gym là giai đoạn quan trọng, bạn cần tạo thói quen luyện tập bằng các bài tập đơn giản và thời gian luyện tập hợp lý. Dưới đây là lịch tập gym cho nam giới 5 buổi/tuần ( nghỉ 2 buổi).

Thứ hai: Ngực    

Thứ ba: Bụng, lưng xô

Thứ tư: Tay trước và tay sau   

Thứ năm: Nghỉ

Thứ sáu: Mông đùi, chân 

Thứ bảy: Bụng, vai

Chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập gym cho nam 6 buổi/tuần (nghỉ 1 buổi)

Thứ hai: Lưng xô

Thứ ba: Bụng, ngực

Thứ tư: Chân

Thứ năm: Tay

Thứ sáu: Bụng, ngực 

Thứ bảy: Bắp chuối, vai

Chủ nhật: Nghỉ

3.2 Lịch tập gym cho nam tập lâu dài

Nếu bạn đã tập gym trong thời gian dài, bạn cần xây dựng lịch tập tăng cường hơn hoặc tập với cường độ mạnh hơn. Bạn có thể tham khảo kế hoạch tập dưới đây:

Lịch tập gym cho nam giới chuẩn nhất

Thứ hai và thứ năm: Bụng, vai, ngực, tay sau

Thứ ba và thứ sau: Tay trước, lưng xô, cẳng tay

Thứ tư và thứ bảy: Bụng, chân mông đùi

Chủ nhật: Nghỉ

Với lịch tập này, người tập lâu dài cần tập trong khoảng thời gian từ 60 đến 90 phút, áp dụng 4 - 5 bài tập cho một nhóm cơ để duy trì và đạt hiệu quả như mong muốn. 

Nếu bạn là người bận rộn công việc thì có thể áp dụng lịch tập gym cho nam 5 buổi/ tuần dưới đây: 

Buổi 1: Bụng, ngực

Buổi 2: Cầu vai, xô lưng

Buổi 3: Bụng, vai

Buổi 4: Bắp chân, mông đùi

Buổi 5: Bụng, cẳng tay, tay trước, tay sau

Với lịch tập gym này, bạn có thể chủ động tự sắp xếp 2 buổi nghỉ/ tuần theo lịch làm việc của mình.

Xem thêm: Hướng dẫn tập giàn tạ đa năng có thân hình đẹp, khỏe khoắn

4. Tầm quan trọng của việc lên lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần

Sức khỏe được xem là tài sản quý nhất của con người, một cơ thể khỏe mạnh là nền tảng vững chắc cho cuộc sống trọn vẹn, sự nghiệp thành công, đặc biệt là nam giới. Do đó, các chàng trai thường xuyên tập gym nhanh chóng có được vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt thu hút được nhiều may mắn.

Tầm quan trong của lịch tập gym 6 buổi

 

Sau nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, các nam giới có mục tiêu và lịch tập gym chi tiết sẽ nhanh chóng đạt hiệu quả hơn những người còn lại. Nhờ lịch tập khoa học, chế độ dinh dưỡng hợp lý nhiều nam giới đạt được sức khỏe và thói quen tốt trong cuộc sống.

Tuy nhiên, nhiều bạn nam bận rộn không có nhiều thời gian luyện tập phàn nàn không thể kiên trì theo lịch tập đến phòng gym. Chính vì thế, giải pháp tập gym của nhiều bạn nam hiện nay là chọn giàn tạ đa năng tại nhà để tiện cho việc luyện tập mỗi ngày. Như thế, bạn dễ dàng thực hiện theo đúng lịch tập gym như đã lên kế hoạch trước. Để mua giàn tạ đa năng cao cấp chất lượng, bạn có thể tham khảo tại RitaVõ Sport.

Hy vọng qua những chia sẻ về lịch tập gym cho nam ở trên, bạn đã hiểu tầm quan trọng của việc lên kế hoạch tập gym. Đặc biệt, bạn biết lên lịch tập gym phù hợp với bản thân. Nếu bạn quan tâm các thiết bị máy chạy bộgiàn tập tạ cao cấpxe đạp tập chính hãng hãy liên hệ ngay www.sport.ritavo.com để được chuyên viến tư vấn tốt nhất. Chúc bạn kiên trì duy trì thói quen luyện tập đầy đủ và luôn có sức khỏe tốt.

Loại tin: Bán     Đánh giá:     Bình luận: 0    Yêu thích    Báo tin xấu   In   Gửi tin

  Rita Võ Sport   ritavosport2022@gmail.com     

 Tin khác của Shop ritavosport2022 - Xem Shop




BÌNH LUẬN
Bạn phải Đăng nhập thành viên mới được gửi bình luận. Đăng ký nếu chưa có tài khoản
Đánh giá
 ‹ Nhập số này vào ô kế bên
Tin mới cùng chuyên mục Dịch Vụ Tổng Hợp
Thuốc Lá và Sự Tăng Chi Phí Trong Lĩnh Vực Chăm Sóc Sức Khỏe" (Liên hệ)  0 30/03 Hồ Chí Minh
Hiểu Rõ Hơn về Cơ Chế Hoạt Động của Bơm Bánh Răng Khớp Ngoài (Liên hệ)  1 30/03 Hà Nội
Tâm Lý Học của Cai Thuốc Lá: Làm Thế Nào để Vượt Qua Khao Khát" (Liên hệ)  0 30/03 Hồ Chí Minh
Hút thuốc lá và nguy cơ viêm nhiễm vết thương (Liên hệ)  0 29/03 Hồ Chí Minh
Nâng mũi 1 tháng đã ổn định chưa (Liên hệ)  3 29/03 Hồ Chí Minh
Nicotine: Sự Đe Dọa Ngầm Trong Bụi Khói - Tìm Hiểu và Đối Phó" - Va.pe Việt Nam (Liên hệ)  2 29/03 Hà Nội
Phần mềm quản lý sản xuất MekongSoft 2903T (Liên hệ)  0 29/03 Tây Ninh
Cọ xát bên ngoài có thai không (Liên hệ)  5 29/03 Hồ Chí Minh
Phần mềm quản lý sản xuất MekongSoft 2903D (Liên hệ)  0 29/03 Bình Dương
Phần mềm quản lý sản xuất MekongSoft 2903 (Liên hệ)  0 29/03 Hồ Chí Minh





Xem Theo Tỉnh Thành
Toàn Quốc  Quy Nhơn  Bình Định  Hồ Chí Minh  Hà Nội  Cần Thơ  Đà Nẵng  Hải Phòng  An Giang  Bà Rịa - Vũng Tàu  Bình Dương  Bình Phước  Bình Thuận  Bạc Liêu  Bắc Giang  Bắc Kạn  Bắc Ninh  Bến Tre  Cao Bằng  Cà Mau  Đắc Nông  Đắk Lắk  Đồng Nai  Đồng Tháp  Điện Biên  Gia Lai  Hà Giang  Hà Nam  Hà Tĩnh  Hòa Bình  Hải Dương  Hậu Giang  Hưng Yên  Khánh Hòa  Kiên Giang  KonTum  Lai Châu  Lào Cai  Lâm Đồng  Lạng Sơn  Long An  Nam Định  Nghệ An  Ninh Bình  Ninh Thuận  Phú Thọ  Phú Yên  Quảng Ngãi  Quảng Ninh  Quảng Bình  Quảng Nam  Quảng Trị  Sóc Trăng  Sơn La  Tây Ninh  Thanh Hóa  Thái Bình  Thái Nguyên  Thừa Thiên Huế  Tiền Giang  Trà Vinh  Tuyên Quang  Vĩnh Long  Vĩnh Phúc  Yên Bái 


Đăng Tin Hiệu Quả
Tiếp cận hàng triệu khách hàng trên internet. Tin đăng luôn được khách hàng tìm kiếm và hiển thị giúp việc trao đổi mua bán rao vặt được hiệu quả nhất. Tin đăng được hỗ trợ Seo với các công cụ tìm kiếm trên internet.

Chức Năng Hỗ Trợ
Thành viên với trang Shop đường dẫn trang riêng biệt. Ngoài việc chống spam tin đăng trùng lặp. Khách hàng có thể sử dụng chức năng làm mới tin đăng. Đăng tin nhanh không cần đăng kí thành viên. Hỗ trợ chức năng tìm kiếm tin đăng và tìm kiếm nâng cao. Lưu theo dõi tin cần thiết. Xem và đánh giá bình luận tin đăng một cách đáng tin cậy.

Tiếp Cận Người Dùng
Website được truy cập hàng ngày với lượng lớn người dùng nên việc tiếp cận thông tin từ tin đăng đem lại rất lớn. Tin đăng được tồn tại miễn phí và mãi mãi trên hệ thống do đó luôn luôn được tiếp cận với người dùng.

Hỗ Trợ Quảng Cáo
Ngoài chức năng đăng tin rao vặt mua bán thông thường. Chúng tôi còn hỗ trợ duy trì với tin VIP được nhiều người biết đến hơn. Giúp việc đăng tin của bạn một cách hiệu quả nhất. Đăng baner quảng cáo trên trang để nhắm đối tượng được hiệu quả và tin cậy.


* Sử dụng trình duyệt Cốc Cốc không đăng tin được!
* Nghiêm cấm Spam!

Quảng Cáo và Đăng Tin VIP - Hướng Dẫn Trợ giúp

Quy định đăng tin  |  Quy Chế Hoạt Động  |  Quy Chế Tranh Chấp  |  Quy Chế Thông Tin

Trang chủ  -  Mua  -  Bán  -  Dịch Vụ  -  Rao Vặt  -  Quảng Cáo  -  Hợp Tác  -  Cung Cấp  -  Tặng  -  Thuê  -  Giao Dịch  -  Free Ship  -  Khuyến Mãi  -  Đăng tin  -  Đăng nhập  -  Đăng ký  -  Trợ giúp  -  Sitemap  -  Liên hệ
raovatdangtin.com Copyright © 2009 TRIO MEDIA.
Email: raovatquynhon.com@gmail.com Điện thoại hỗ trợ đăng tin và tin Vip: 0797120689
Trio.vn - RaoVatDangTin.com - DiaOcBinhDinh.vn
tip bong da - soi keo