Bí quyết thực đơn ăn uống nhẹ hiệu quả cực tốt người tập
Trio.vn - Rao vặt điện tử tạo gian hàng miễn phí  DiaOcBinhDinh.vn  RaoVatQuyNhon.com - Rao Vặt Tạo Web Miễn Phí


Xin Vui Lòng Đợi....

Tượng Hoàng Thần Tài Kim Sa Vàng Cao 28cm - Tặng dây tiền đồng (Liên hệ)  393 29/03 Toàn Quốc
Ứng dụng Bóng Đá hay dành cho điện thoại Ios - Android (Liên hệ)  472 29/03 Toàn Quốc
Xe Giường Nằm Cao Cấp Ngọc Thương - Đặt Vé 0922332222 (Liên hệ)  73.198 29/03 Hồ Chí Minh
Đăng tin vip raovatdangtin.com chỉ 100k tháng mua bán hiệu quả nhất (Liên hệ)  71.473 29/03 Bình Định



Bí quyết thực đơn ăn uống nhẹ hiệu quả cực tốt người tập nên biết

  Rita Võ Sport    Ngày đăng: 23/08/2022   Khu vực: Hồ Chí Minh   Giá vnđ: Liên hệ
Lượt xem: 91 

Trước khi tập gym bạn cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng để hoàn thành buổi tập một cách tốt nhất. Tuy nhiên, bạn đã hiểu rõ phương pháp và tầm quan trọng của việc ăn “đúng lúc” và đúng cách”? Nắm vững kiến thức ăn uống khi tập gym sẽ giúp bạn đạt hiệu quả nhanh hơn. Cùng RitaVõ Sport tìm hiểu nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả tập luyện cao nhất nhé!

1. Tại sao cần ăn trước khi tập gym?

Khi để bụng đói sẽ dẫn đến hạ đường huyết, cơ thể mệt mỏi, cơ bắp đau nhức và dễ mất tập trung. Nhiều trường hợp sẽ phải bỏ tập giữa chừng khi đang tập chưa được bao lâu thậm chí ngất trong phòng tập. Vì vậy, ăn trước khi tập gym giúp bạn bổ sung năng lượng, tránh cảm giác buồn nôn hay mệt mỏi trong quá trình tập luyện. Việc ăn uống còn giữ cho glycogen trong cơ thể không bị cạn kiệt đồng thời tránh dị hóa cơ bắp. 

Ăn gì trước khi tập Gym

Nguyên tắc ăn trước khi tập gym là lựa chọn chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate phức tạp (tinh bột) và protein. Chất béo lành mạnh sẽ chuyển hóa rất nhanh và dễ dàng tiêu hóa, cung cấp nguồn năng lượng lớn giúp cơ bắp hoạt động liên tục mà không cảm thấy mệt mỏi. Bạn nên ăn trước buổi tập luyện khoảng 30 phút đến 1 tiếng rưỡi. Lựa chọn các sản phẩm dễ tiêu hóa để giúp thức ăn tiêu hóa tốt hơn và tránh cảm giác ợ hơi khó chịu. 

2. Những thức ăn trước khi tập cần tránh.

Để có một buổi tập hoàn hảo, bạn cần tránh ăn nhiều dầu mỡ. Thực phẩm nhiều chất béo không chỉ khó tiêu mà còn làm cơ thể chậm chạp và dễ bị chuột rút. Carbohydrate là cần thiết nhưng tránh bổ sung chất này bằng cách nhai kẹo hoặc ăn đường thô trước giờ tập. 

Bạn cũng đừng nên sử dụng đồ uống có ga trước khi tập luyện, vì nó dễ gây đầy hơi, chướng bụng khiến dạ dày khó chịu, không thoải mái trong lúc tập. Dẫn đến hiệu quả tập luyện kém. Vì thế nếu có khát nước trước khi tập thì bạn chỉ nên uống một ngụm nước lọc thôi nhé. 

Không ăn các đồ chiên trước khi tập Gym

Cần lưu ý thêm rằng trước khi bắt đầu buổi tập, bạn không nên ăn quá nhiều vì có thể gây buồn nôn và nôn. Hãy dùng “đồ ăn nhẹ” và ăn một “bữa nhẹ” thay vì một bữa ăn “hoành tráng” nhé!

Xem thêm: Healthy là gì? Ăn như thế nào là healthy? Hiệu quả có tốt không? 

3. Gợi ý thực đơn ăn nhẹ trước khi tập gym.

Ăn nhiều thì no dễ bị chướng bụng, ăn ít thì lại đói, phải làm sao? Phải làm sao?. Ăn món nào để có thể không bị gặp phải tình trạng 2 trường hợp đấy. Bạn có thể tham các gợi ý món ăn nhẹ trước khi tập gym sau đây. 

3.1 Bánh mì nâu, bơ đậu phộng và mứt cô đặc

Nên ăn gì trước khi tập gym? Một trong những lựa chọn đồ ăn thích hợp nhất trước khi tập gym là bánh mì nâu. Chỉ cần vài lát bánh mì ăn kèm với mứt cô đặc sẽ giúp bạn cung cấp carbohydrate cũng như năng lượng cần thiết cho các khối cơ trong quá trình tập luyện. 

Bạn cũng có thể dùng thêm bơ đậu phộng để cung cấp protein giúp cơ thể cảm thấy no và chống lại cơn thèm ăn sau quá trình tập luyện kết thúc. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn một lượng nhỏ bơ đậu phộng mỗi ngày có thể duy trì cân nặng hợp lý. 

Bánh mì nâu trước khi tập Gym là lựa chọn của nhiều người 

3.2 Yến mạch ăn cùng sữa ít béo và hoa quả 

Bắt đầu bữa sáng với một bát yến mạch trước khi tập luyện cùng một ít hoa quả sẽ giúp đường huyết của bạn được ổn định và duy trì sức bền. Bởi sự kết hợp này giúp Carbohydrate trong món ăn được cơ thể tiêu hóa chậm hơn. Cuối cùng, hãy thêm vào món ăn của bạn sữa ít béo để bổ sung cho cơ thể protein và canxi nhé!

Yến mạch ăn cùng trái cây giúp bổ sung các chất cần thiết

3.3 Hổn hợp hạt và quả khô

Hỗn hợp hạt và quả khô là đồ ăn lý tưởng cho bất kỳ hình thức tập luyện nào. Bạn có thể thử với nho khô dễ tiêu hóa và nhanh chóng cung cấp năng lượng, hạt điều bổ sung protein và chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch là một sự kết hợp tuyệt vời. Không những vậy, chất chống oxy hóa có trong đó giúp cơ thể sử dụng oxy tốt hơn, đem lại kết quả tập luyện khả quan hơn.

Các loại hạt và quả khô 

3.4 Chuối

Ăn chuối trước khi tập gym là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn chỉ có 5 - 10 phút để ăn trước khi tập luyện. Cơ thể sẽ được cung cấp năng lượng bởi carbohydrate dễ tiêu hóa từ chuối. Carbohydrate dễ tiêu hóa từ chuối sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, chuối cũng là nguồn kali và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp tránh hiện tượng đau cơ.

Chuối cho bữa ăn trước khi tập Gym

3.5 Bánh Pancake Protein

Nếu bạn đang giảm cân và muốn tăng cơ nạc thì bánh pancake protein chứa nhiều protein và rất ít carb sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Với tốc độ hấp thụ trung bình - chậm, lượng protein trong bánh sẽ giúp cơ thể duy trì ổn định lượng protein và axit amin trong quá trình tập luyện. 

Bánh Pancake Protein tốt cho cơ thể trước khi tập Gym

3.6 Trứng, rau và bơ

Lý do nên chọn những món ăn này trước khi tập gym vì trứng là thực phẩm giàu protein chất lượng cao không thể thiếu đối với dân tập gym. Trong trứng có chứa tất cả 8 loại axit amin thiết yếu hỗ trợ cơ thể xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bên cạnh đó, bơ cũng là thực phẩm cung cấp cho bạn chất béo lành mạnh và rau đem đến nguồn vitamin dồi dào. 

Hỗn hợp rau, trứng và bơ cho bữa ăn trước khi tập Gym

3.7 Ăn đùi gà, cơm và rau hấp 

Đây là thực đơn hoàn hảo cung cấp đầy đủ protein và carbs phức tạp nếu bạn có chế độ tập luyện tương đối cao. Ngoài chất xơ trong rau có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa và thịt gà thì bạn có thể chọn thêm các loại thịt sẫm màu có nhiều chất béo tốt giúp bạn không bị khó tiêu khi tập luyện.

Ăn cơm cùng gà và rau hấp 

Có thể bạn quan tâm:

Với những chia sẻ trên, RitaVõ Sport hy vọng giúp các bạn mới bắt đầu tập luyện thể thao sớm có chế độ ăn uống trước và sau khi tập Gym. Bên cạnh đó, các bạn cần tránh các thực phẩm xấu để sớm đạt được cân nặng và vóc dáng như mong muốn. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm kiếm máy chạy bộ loại nào tốt hay xe đạp tập tại nhà để tập thể dục hãy để lại thông tin sẽ có các bạn nhân viên dễ thương hỗ trợ bạn tư vấn nhiệt tình.

Loại tin: Dịch Vụ     Đánh giá:     Bình luận: 0    Yêu thích    Báo tin xấu   In   Gửi tin

  Rita Võ Sport   ritavosport2022@gmail.com     

 Tin khác của Shop ritavosport2022 - Xem Shop




BÌNH LUẬN
Bạn phải Đăng nhập thành viên mới được gửi bình luận. Đăng ký nếu chưa có tài khoản
Đánh giá
 ‹ Nhập số này vào ô kế bên
Tin mới cùng chuyên mục Dịch Vụ Tổng Hợp
Tâm Lý Học của Cai Thuốc Lá: Làm Thế Nào để Vượt Qua Khao Khát" (Liên hệ)  0 30/03 Hồ Chí Minh
Hút thuốc lá và nguy cơ viêm nhiễm vết thương (Liên hệ)  0 29/03 Hồ Chí Minh
Nâng mũi 1 tháng đã ổn định chưa (Liên hệ)  3 29/03 Hồ Chí Minh
Nicotine: Sự Đe Dọa Ngầm Trong Bụi Khói - Tìm Hiểu và Đối Phó" - Va.pe Việt Nam (Liên hệ)  2 29/03 Hà Nội
Phần mềm quản lý sản xuất MekongSoft 2903T (Liên hệ)  0 29/03 Tây Ninh
Cọ xát bên ngoài có thai không (Liên hệ)  5 29/03 Hồ Chí Minh
Phần mềm quản lý sản xuất MekongSoft 2903D (Liên hệ)  0 29/03 Bình Dương
Phần mềm quản lý sản xuất MekongSoft 2903 (Liên hệ)  0 29/03 Hồ Chí Minh
Vì sao thuốc lá gây béo phì - Va.pe Việt Nam (300.000 đ)  63 29/03 Hồ Chí Minh
Nội thất tinh xảo mang lại vẻ đẹp cho căn hộ (Liên hệ)  0 29/03 Hồ Chí Minh





Xem Theo Tỉnh Thành
Toàn Quốc  Quy Nhơn  Bình Định  Hồ Chí Minh  Hà Nội  Cần Thơ  Đà Nẵng  Hải Phòng  An Giang  Bà Rịa - Vũng Tàu  Bình Dương  Bình Phước  Bình Thuận  Bạc Liêu  Bắc Giang  Bắc Kạn  Bắc Ninh  Bến Tre  Cao Bằng  Cà Mau  Đắc Nông  Đắk Lắk  Đồng Nai  Đồng Tháp  Điện Biên  Gia Lai  Hà Giang  Hà Nam  Hà Tĩnh  Hòa Bình  Hải Dương  Hậu Giang  Hưng Yên  Khánh Hòa  Kiên Giang  KonTum  Lai Châu  Lào Cai  Lâm Đồng  Lạng Sơn  Long An  Nam Định  Nghệ An  Ninh Bình  Ninh Thuận  Phú Thọ  Phú Yên  Quảng Ngãi  Quảng Ninh  Quảng Bình  Quảng Nam  Quảng Trị  Sóc Trăng  Sơn La  Tây Ninh  Thanh Hóa  Thái Bình  Thái Nguyên  Thừa Thiên Huế  Tiền Giang  Trà Vinh  Tuyên Quang  Vĩnh Long  Vĩnh Phúc  Yên Bái 


Đăng Tin Hiệu Quả
Tiếp cận hàng triệu khách hàng trên internet. Tin đăng luôn được khách hàng tìm kiếm và hiển thị giúp việc trao đổi mua bán rao vặt được hiệu quả nhất. Tin đăng được hỗ trợ Seo với các công cụ tìm kiếm trên internet.

Chức Năng Hỗ Trợ
Thành viên với trang Shop đường dẫn trang riêng biệt. Ngoài việc chống spam tin đăng trùng lặp. Khách hàng có thể sử dụng chức năng làm mới tin đăng. Đăng tin nhanh không cần đăng kí thành viên. Hỗ trợ chức năng tìm kiếm tin đăng và tìm kiếm nâng cao. Lưu theo dõi tin cần thiết. Xem và đánh giá bình luận tin đăng một cách đáng tin cậy.

Tiếp Cận Người Dùng
Website được truy cập hàng ngày với lượng lớn người dùng nên việc tiếp cận thông tin từ tin đăng đem lại rất lớn. Tin đăng được tồn tại miễn phí và mãi mãi trên hệ thống do đó luôn luôn được tiếp cận với người dùng.

Hỗ Trợ Quảng Cáo
Ngoài chức năng đăng tin rao vặt mua bán thông thường. Chúng tôi còn hỗ trợ duy trì với tin VIP được nhiều người biết đến hơn. Giúp việc đăng tin của bạn một cách hiệu quả nhất. Đăng baner quảng cáo trên trang để nhắm đối tượng được hiệu quả và tin cậy.


* Sử dụng trình duyệt Cốc Cốc không đăng tin được!
* Nghiêm cấm Spam!

Quảng Cáo và Đăng Tin VIP - Hướng Dẫn Trợ giúp

Quy định đăng tin  |  Quy Chế Hoạt Động  |  Quy Chế Tranh Chấp  |  Quy Chế Thông Tin

Trang chủ  -  Mua  -  Bán  -  Dịch Vụ  -  Rao Vặt  -  Quảng Cáo  -  Hợp Tác  -  Cung Cấp  -  Tặng  -  Thuê  -  Giao Dịch  -  Free Ship  -  Khuyến Mãi  -  Đăng tin  -  Đăng nhập  -  Đăng ký  -  Trợ giúp  -  Sitemap  -  Liên hệ
raovatdangtin.com Copyright © 2009 TRIO MEDIA.
Email: raovatquynhon.com@gmail.com Điện thoại hỗ trợ đăng tin và tin Vip: 0797120689
Trio.vn - RaoVatDangTin.com - DiaOcBinhDinh.vn
tip bong da - soi keo